Quel entraînement choisir???
Il semble vérifié par l'expérience que sur un bon
skiff
V(km/h)= 6.04(P(watts)1/3/m(rameur+skiff)2/9)
On considère que lors départ on compense la perte de
vitesse moyenne durant cette accélération par un effort poussé
durant les 100 premiers mètre: un "mou" y perd 1 à deux secondes;
un musclé y gagne 1 à 2 secondes.
On devrait choisir entre ces deux cas extrêmes.
Vieux: Stratégie marathon (tout pour le coeur): entraînement
au moins 1 an 72Kg vers 66Kg (pas plus de muscle ou à peine,
et disparition presque totale des graisses)
Surtout du B1 et du B2 presque pas de B3-B4-B5...
L'entraînement acquis, la fréquence cardiaque
donnerait
FCM 185
FCR 30
par exemple si en fin d'entraînement le coeur permet une puissance
PMA de 400w avec une FC de 185 et poid 68kg
le léger pourrais tenir 8mn à 16.76 km/h (possibilité
de faire 7'10 au 2000m, sans faire d'enlevage faramineux, récupérant
tout juste une seconde perdue lors d'un départ mou)
Jeune: Stratégie muscule: entraînement moins de
6 mois 72Kg vers 77Kg (+5 à+7Kg de muscles)
B1 B2 durant 2 ou 3 mois-beaucoup de B4 et B5, séances de muscules
répétées.
L'entraînement acquis, la fréquence cardiaque de repos
devrait être
FCR 50
FCM 200
Avec une PMA de 420w (façile à atteindre avec une FCM
de 200), avec un poid de 77Kg cela donne 16.56 km maintenu, avec parcours
150m final à 18.1 km/h (énorme!) en faisant 550w grace aux
muscles en annaérobie cela donnerais un temps de 7'12
Si de plus "la montagne de muscles" gagne 1 ou 2 secondes avec un départ
explosif cela donnerait 7'10 au 2000m également
Le musclé lourd largue le léger au début, ensuite le "maigre" remonte petit à petit et prend la tête, avant d'être rattrapé par le "lourd" lors de l'enlevage, les deux passent ensemble la ligne.
Sur l'eau au 2000 les deux stratégies se valent.
Par contre le "marathonien" sera devant, et de loin pour la tête de rivière (6000m)
Un "vieux" (plus de 27 ans) n'a pas bien le choix du type d'entraînement: il peut espérer arriver à quelque chose SEULEMENT avec un entraînement marathon: Prendre trop de muscles l'alourdirait et ne servirait pas à grand chose du fait que le coeur ne pompe pas assez rapidement pour de gros muscles (diminution de la FCM avec l'age qu'un entraînement spécifique contrebalançe tout juste (FCM=210-age/2 chez le sportif) au lieu de 220-age chez "tout le monde"). Il faut compenser la moins grande vitesse du coeur par le volume et la force de contraction, perdre du poid, pour avoir moins à tirer.
Le jeune (17-25 ans) pourra très vite demander beaucoup à
son coeur, grace à une FCM très élevée, qu'il
veillera à conserver voir améliorer par des sprints.
Le coeur étant "performant" même à petit volume,
alors la musculation représente une grande partie de l'entraînement.
Les résultats sont assez rapides et surs avec un entraînement
type rapidité-muscule.
Un entraînement de type marathon serait inutilement long pour
le jeune, mais il a le choix de le faire: le jeune a le choix des deux,
mais il prendra naturellement l'entraînement qui donne le plus vite
des résultats.